Sedíte v čakárni a pozorujete okolie až z ordinácie vyjde sestra a pozve vás do ambulancie. No a potom to príde … pri návšteve u lekára sa dozviete, že váš imunitný systém je oslabený a to je dôvod prečo u vás prepukla choroba.
- Jednoducho povedané, ale čo s tým?
- Ako ho posilniť?
- A vôbec, kde je vlastne schovaný náš imunitný systém?
To sú otázky, na ktoré sa však nie vždy v ambulancii dozviete odpovede.
Hlavne na jeseň a začiatkom zimného obdobia sa slovo imunita skloňuje takmer všade. V autobuse alebo električke počujete ako mamička lamentuje nad tým, že je chrípka a deti isto ochorejú lebo ich imunita je slabá. V reštaurácii od vedľajšieho stolu počujete, ako sa pán rozčuľuje nad tým, že či sú riady dobre umyté, lebo on má slabú imunitu a je jeseň … chrípka všade kam sa pozrie. Alebo v práci, kolegyňa pri vedľajšom stole kýcha takmer v kuse a …. vy si pomyslíte: Bože len aby som neochorel(a), či to moja imunita vôbec vydrží…
No najčastejšie sa toto slovíčko skloňuje v médiách. A už to začína. Dostatočne včas nás upozorňujú na našu oslabenú imunitu. Hmmmm … ale odkiaľ to vedia?A samozrejme nám hneď odporučia zaručené riešenia!
Tieto riešenia sú v podstate závislé na tom, ktorá farmaceutická firma si dala reklamu vyrobiť. Niekto odporúča vitamín C, niekto multivitamín, alebo sa dozvedáme, že nám zaručene pomôžu zázračné byliny z pralesov, alebo rôzne bobuľky a semiačka, ktoré nás isto zachránia pred ochorením.
Takže stačí zvolať: „Hurá !!! Sme zachránení!“ Veď stačí zapnúť zázračnú „skrinku“ v obývačke, alebo kúpiť noviny, časopis či otvoriť Google. Všade sú pre nás riešenia a sú schované v tom najlepšom produkte tej či onej spoločnosti.
Otázkou však ostáva prečo sme pri takej veľkej pomoci, pri toľkých „ zaručene“ fungujúcich receptoch a tipoch sme stále viac chorí, bez energie, unavení? 🙂
Náš organizmus je prirodzene vybavený fungujúcim imunitným systémom (IS). Narodíme sa síce nie z celkom vyvinutým IS a jeho vývin sa končí šiestym rokom života. A už tu je dôležité sa pozastaviť …. Práve v tomto útlom veku sa tvorí naša imunita do celého nášho života.
To ako nás stravujú, ako spíme, v akom prostredí žijeme, či máme správny a dostatočný pohyb… To všetko ovplyvňuje našu imunitu, našu obranyschopnosť organizmu odolávať nepriaznivým vplyvom.
Imunitné bunky voľne putujú v krvi a miazge (lymfe), ale sú aj v tkanivách, kostnej dreni a orgánoch. Sú v celom našom tele. Spolupracujú so srdcovým, nervovým , tráviacim a pohybovým systémom.
Náš životný štýl a teda aj pestrá vyvážená strava, pitný režim, pohyb, relax, spánok… to všetko ovplyvňuje kvalitu nášho imunitného systému.
Pozrime sa teraz ako si stravovaním znižujeme svoju imunitu:
- Konzumujeme nesprávne množstvá
- Máme jednotvárnu stravu bohatú na tuk a cukor
- Prijímame nedostatok živín
- Jeme nepravidelne
- Jeme málo zeleniny a ovocia
- Máme málo času na jedlo
- Jeme veľa spracovaných potravín
- Nepoznáme výživové potreby svojho tela
- …
A mohli by sme v písaní dôvodov pokračovať ďalej.
Áno, je to aj nedostatočný prísun kvalitných živín – sacharidov, bielkovín, tukov, minerálov, vitamínov, stopových prvkov a fytonutrientov, ktorý spôsobuje slabú výživu organizmu a značne znižuje našu imunitu.
Ale ako zmeniť stravovanie?
Začnite postupne a nemeňte všetko naraz, veď aj to je stres, ktorý vytvárate vo svojom tele. Vyzbrojte sa trpezlivosťou. Zlepšiť svoj stav môže niekedy trvať dlhšie, ako iba 3 dni, 3 týždne, či 3 mesiace.
A tu je zopár jednoduchých rád
- Primárne sa stravujte podľa toho aký je váš metabolizmus, aký ste metabolický typ (môžete využiť aj náš test na zistenie toho aký ste typ, ktorý vykonáva v našom Centre výživy a pohybu)
- Jedzte 5 x denne a sledujte svoj energetický príjem podľa vášho bazálneho metabolizmu a aktivít, ktoré denne vykonávate
- Jedzte minimálne 5 porcií ovocia a zeleniny denne podľa odporúčaní pre váš metabolický typ
- Jedzte 5 rôznych farieb ovocia a zeleniny denne – dodržujte správne fytonutrient spektrum:
– žltá/oranžová farba
– červená farba
– modrá/fialová farba
– biela farba
– zelená farba
- Jedzte kvalitné celozrnné výrobky podľa toho, ktoré sú vhodné pre váš metabolický typ
- Jedzte jedlá pripravené z čerstvých surovín – varte si sami
- Majte vždy čas na jedlo
Tieto jednoduché zmeny vám dokážu z dlhodobého pohľadu zaistiť krôčiky k tomu, aby ste si posilnili svoj imunitný systém.
Zhrnutie na záver:
Začnite stravou. Doprajte si byť so sebou trpezlivý a odmena vás neminie. Váš imunitný systém vás ochráni pred nepriazňou počasia a jesennými epidémiami. Nevieme ujsť z tohto „ presýteného“ sveta, ale máme slobodu voľby rozhodnúť sa, ako sa budeme k sebe správať.
