Babie leto je tu. Sobotné slnečné predpoludnie. Obúvam tenisky a idem na vychádzku. Je to trochu rýchla chôdza, trochu obdivovanie neskutočných jesenných farieb prírody a aj upratanie si myšlienok. Mám to takto rada.
Dnes som na spiatočnej ceste stretla známu. Budeme ju volať Betka. 🙂
Betka bežala ako život a mala problém odzdraviť, lebo ledva lapala po dychu. Bola to jej tréningová jednotka…hmmmmm
Dlho sme sa nevideli, obe sme sa trochu zmenili a nie sú na vine iba pribúdajúce roky. Snažíme sa pracovať na sebe, starať sa o seba a neostať stáť kdesi na polceste. Po chvíľke prišla na rad aj téma „hmotnosť“ alebo skôr nespokojnosť s hmotnosťou. 😉
Betka sa mi zverila , že už skoro nič neje, že cvičí a športuje každý deň a nemôže sa zbaviť nadváhy. Už má toho plné zuby ako si odrieka, musí variť pre rodinu, zapája sa do spoločenského života a nemôže si dopriať chutné jedlo a stále sa obmedzuje.
No…. počúvalo sa to ako vždy ťažko, ale nechala som ju vyrozprávať sa a nakoniec som použila moju osvedčenú otázku: „Betka chceš to ozaj riešiť?“
A prečo sa tak pýtam?
Denne sa stretávame s ľuďmi, ktorí si neustále na niečo sťažujú, niečo kritizujú a keď ich stretnete o pár mesiacov tak rozprávajú úplne to isté. Dokola.
A keď sa spýtam, či to chcú ozaj riešiť, prichádza neistá odpoveď a často končí aj ich rozprávanie. Ale to som odbočila od témy…
Keďže mi Betka pár vetami opísala čo a koľko zje počas dňa, začala som sa o ňu báť. Vysvetlila som jej v krátkosti, že prijíma veľmi málo energie zo stravy, má veľký výdaj energie pri pohybe, spáva 5 max. 6 hodín denne a relax nepozná. Pozná len to slovo 🙁
Ale to si nemôže ona dovoliť, veď …. nemá čas … hmmmm, koľkokrát sme to už počuli. „Nemám čas.“ na nič, na seba, na svoje záujmy, na rodinu, na zdravie, na relax, na spánok …
Jej sprievodné príznaky, ktoré len tak mimochodom spomenula:
- únava
- bolesti hlavy
- chýba jej „iskra“
- je často podráždená
- slabo sa koncentruje
- siaha si na rezervy
- jej metabolizmus je už tak spomalený, že hmotnosť takto nezníži, dokonca sa jej bude zvyšovať a postupne si poškodí zdravie
Nedostatočný príjem stravy spôsobuje spomalenie metabolizmu a organizmus sa snaží aj z toho mála prijatej stravy uložiť niečo do rezervy a vytvára zásobu vo forme tuku. Dôležité je mať dostatočný príjem energie zo stravy podľa našej dennej aktivity t.j. udržať príjem energie len trochu nižšie ako výdaj. Vtedy nedochádza k priberaniu hmotnosti.
A Betka? Mala záujem o riešenie a tak sme sa dohodli, že začne dodržiavať pár pravidiel:
- uvoľní sa a prestane 24 hodín denne premýšľať o tom čo nemôže jesť a piť
- nebude si vytvárať sama stres a sústredí sa na ostatné krásy života
- začne sa pozerať na jedlo ako na výživu, na niečo čo jej prináša prospech, zdravie a vitalitu
- bude jesť aspoň 4x denne
- svoju stravu si bude prvé dva týždne evidovať, aby sama mala prehľad o svojej spotrebe (tu som jej odporučila výbornú pomôcku na evidenciu stravovania www.foodisgood.eu)
- zje denne dve porcie ovocia a najmenej tri porcie zeleniny
- športovať bude len 3x týždenne v dávkach max. 45 minút
- dopraje si 7 hodín kvalitného spánku
- denne si vyčlení 20 minút na osobný relax – tomu sa veľmi potešila 🙂
Stretneme sa o mesiac, ale dohodli sme sa na častejšom kontakte. A aby sme ušetrili vzácny čas, tak mi dovolila sledovať jej zápisky stravy a tak ju budem na diaľku sledovať a podporovať.
Mám skúsenosť s tým, že je veľmi dôležité, ak sa niekto nezávislý pozrie na to čo jete a robíte cez deň. Sami často nevidíme svoje zvyky, návyky robiť veci neustále rovnako. Neuvedomujeme si ich a preto je dobré keď sa na to dokáže pozrieť niekto takpovediac „zvonku“. Pohľad zvonku je pre nás zrkadlom, ale takým, v ktorom naozaj vidíme veci ako sú.
Betka to zvládne! Je cieľavedomá a disciplinovaná a tak sa teším na výsledok. Určite sa o tom aj vy dozviete.
A ešte niečo na odľahčenie:
Stretnú sa dve kamarátky a jedna hovorí: „Už tri mesiace skoro nič nejem a nechudnem, dokonca som pribrala!!!“
Kamarátka jej odpovedala: „ Tak začni konečne jesť a začneš chudnúť!!“ 😉
