S príchodom jesene a chladných mesiacov, sychravých dní je pohyb vonku často veľkou výzvou odhodlania a vytrvalosti.
Ako sa prinútiť von, keď je hmla, alebo mrholí, či nebodaj prší, fúka severák?
V prvom rade platí pravidlo, že neexistuje zlé počasie, je iba zle oblečený bežec, alebo chodec . V súčasnosti nám technológie priniesli do obchodov vynikajúce oblečenie, tenisky, alebo športové topánky, ktoré nám zaručia pohodlie, sucho, teplo. Rôzne druhy materiálu typu: Windstopper, GoreTex, rôzne thermo oblečenia, ktoré sú priedušné a ochránia nás pred vetrom a vodou, atď. To všetko máme k dispozícii a môžeme si to zakúpiť.
Tak potom kde je problém ísť von aj do nečasu?
Myslím, že je to práve v tom, že máme veľmi slabú motiváciu, nejasný cieľ, alebo je to pre nás nízka priorita. To znamená, že nemáme dostatočný „ťahač“, ktorý by nás dostal von aj vtedy, keď počasie trochu vyčíňa a vonku sú nepriaznivé podmienky.
Možno vám sa to nestáva, ale mne sa stalo, že počasie mi bolo dokonalou výhovorkou. 🙂
Vieme, že bez pohybu neschudneme, nezvládneme vytúžený pretek alebo … tu už si dosaďte to svoje … svoj cieľ, ktorý nám má pohyb zabezpečiť. Ako nájsť riešenie?
Vytvorte si podmienky:
- Vytvorte si vonkajšie podmienky. Potrebujete mať také oblečenie a obuv, ktorá vám nebude výhovorkou a ktoré vám poskytne ochranu vášho zdravia.
- Vytvorte si vnútorné podmienky. A ak máte slabú motiváciu, tak potom nečakajte na to, kým ju nájdete, ale hľadajte spôsob, ako samých seba …. jednoducho dostať von.
- Ak trénujete ráno, nastavte si budík a ten dajte ďalej od postele. Majte pripravené šatstvo, obuv, všetko to, čo potrebujete k svojmu pohybu. Ak môžete pripravte si ho tak, aby ste na neho videli hneď ako sa zobudíte.
A potom, po nevyhnutnej hygiene choďte von. Majte v sebe radosť z pohybu a držte si predstavu návratu do teplého domova po tréningu hneď ako sa zobudíte. Tešte sa vopred na teplý čaj, alebo kávu a vaše obľúbené raňajky.Vstávajte s pocitom, že na tento deň máte svoj tréning za sebou a prvý krok k úspechu je za vami. - Ak trénujete v iný čas , potom ihneď ako prídete domov sa prezlečte do športového a vyrazte von. Všetko to, čo musíte, potrebujete urobiť, zariadiť počká. Po 45-60 minútach pohybu budete mať hromadu endorfínov na to, aby ste to zvládli oveľa rýchlejšie a lepšie.
Ak ostanete doma a nebodaj zapnete počítač … určite príde do cesty niečo, čo budete musieť „okamžite“ vybaviť, zariadiť a to vám zaberie toľko času, že už vám na pohyb neostane ani minútka a ani dostatok síl. Výhovorka je na svete.
Dôležité je myslieť na to, že v zlom počasí potrebujete upraviť intenzitu pohybu. Ak je silný vietor, chlad, alebo vlhko, či hmla, nie je vhodné vykonávať intenzívny (intervalový) tréning vo vysokej záťaži. Preto je vhodné uprednostniť skôr vytrvalostný pohyb v strednej alebo nízkej intenzite.
No ak sa vám, do zlého počasie naozaj nechce, alebo je to už nebezpečné a ohrozilo by to vaše zdravie, potom skúste jeden z týchto tipov:
- Zájdite si fitnes centra a na bežiacom páse, alebo na stacionárnom bicykli či trenažéri sa venujte svojmu tréningu.
- Alebo zaraďte silový tréning. Jeho výhodou je, že nemusíte ísť do fitnes centra, ale viete ho realizovať aj v domácom prostredí. Stačí vám k tomu vaše telo, zopár závaží, BOSU, alebo Fitlopta, či iné jednoduché pomôcky, ktorú sú vhodné na cvičenie doma.
- Ak máte radi vodu, potom si zájdite na najbližšiu plaváreň zaplávať si. Je to vynikajúci kompenzačný pohyb pri ktorom sa zapájajú iné svalové partie ako pri chôdzi.
Ak cítite, že by ste predsa len potrebovali vypnúť, potom zaraďte do svojho tréningu welness. Zájdite do sauny, na masáž a doprajte svojmu telu takýto druh relaxácie. Je to oveľa lepšie, ako si sadnúť doma pred TV a neurobiť nič.
V súčasnosti je mnoho možností ako si zašportovať. Dôležité je naplánovať si pohyb. Pripravte si aj vy „Plán B“ = Alternatívu pre sychravé dni so zlým počasím.
Máte svoj obľúbený pohyb keď je škadero? Podeľte sa s vašimi skúsenosťami na našom blogu 🙂 Pomôžete tým a inšpirujete 🙂