Čoraz častejšie znie v ordináciách: „Máte zvýšený cholesterol. Napíšem vám lieky, budete brať zatiaľ denne jednu tabletku.“
Zažijete prvý šok. Ak naberiete odvahu a spýtate sa: „Ako dlho?“, tak sa vám môže stať, že tu zažijete druhý šok, lebo odpoveď znie stále, doživotne… A na začiatok vám odporučia upraviť stravu t.j. držať „proticholesterolovú diétu“. Podrobnejšie informácie však nezískate.
Ale sú aj malé výnimky a tie vám odporučia to, že máte obmedziť tuky, hlavne tie živočíšne.
A tretí šok príde, keď vám oznámia, že ste v evidencii rizikových pacientov.
No vďaka! A čo teraz? Pekná predstava, keď napr. od vášho 33 roku musíte denne brať tabletky… Na cholesterol, na vysoký tlak a všetky civilizačné onemocnenia. Uffff.
Farmaceutický priemysel má neuveriteľné zisky z liekov na civilizačné onemocnenia a ich spotreba je obrovská. A aj napriek dlhoročným mimoriadne drahým výskumom nemá farmaceutický priemysel liek na vysoký tlak a úpravu cholesterolu, dokonca oni už ani nehovoria o liekoch, ale o prostriedkoch na zmiernenie príznakov onemocnenia. To už samé o sebe hovorí o tom, že tieto „lieky“ neliečia nemoc, len zmierňujú príznaky. 🙁
O tom čo je napísané v príbalových letákoch – verím, že ste ich čítali – nebudem písať, to mám strach o život len z čítania vedľajších účinkov tzv. „lieku“.
Tento článok nenavádza na neuvážené odloženie predpísaných liekov. Chceme len ukázať, že lieky môžu dočasne zmierniť príznaky, ale zmena životosprávy dokáže vyriešiť podstatu onemocnenia a tak získate pevnejšie zdravie.
A prejdeme rýchlo k pozitívnejším informáciám 🙂
Dobré správy po šoku. Všetko čo si vieme predstaviť, vieme aj zmeniť 🙂
Tieto civilizačné onemocnenia (zvýšený cholesterol, vysoký krvný tlak, nadváha, obezita…) sú najmä poruchami metabolizmu a výsledok nezdravej životosprávy. Poruchy metabolizmu napravíme zmenou životného štýlu = pestrou vyváženou stravou, pitím správnych nápojov, dostatkom spánku a aj relaxu a primeraným pohybom. Je samozrejmé že do zdravého životného štýlu nepatrí konzumácia alkoholu, fajčenie, spotreba liekov a iných návykových látok.
Čo je cholesterol, kde vzniká a prečo ho potrebujeme?
Cholesterol je živočíšny tuk, ktorý je prirodzený nášmu telu. Je základným kameňom každej bunky, podieľa sa na tvorbe membrán buniek, pri tvorbe hormónov, ale aj pri tráviacich procesoch. Nemôžeme bez neho existovať. (Pozn.: V rastlinách sa nenachádza.)
Cholesterol si vytvárajú pečeňové bunky z 80% a len 20% získavame zo stravy. Ale nie je to tak, že všetok tuk, ktorý zjeme sa premenení na cholesterol. Príjmom správnych potravín v dobrej kvalite dokážeme ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi. Potrebujeme zdravú pečeň. Strava pripravená z čerstvých surovín, z kvalitných tukov a bez chemických prímesí nezaťaží pečeň a táto môže dobre vykonávať svoju úlohu.
Čo je potrebné zmeniť v strave a vyhnúť sa liekom ?
Najskôr si pozrite dôkladne čo jete, v pohode si zapisujte všetko 4-5 dní, aby ste mali prehľad. Verte mi, že nemáme prehľad o tom čo cez deň zjeme a nepamätáme si v stredu, čo všetko sme zjedli v nedeľu alebo v utorok.
Pridajte si k strave:
- rôzne druhy zeleniny – varenej, na pare, pečenej, surovej
- ovocie jedzte v množstve max 300gr denne
- jedzte strukoviny všetkých druhov
- kvalitné mäso a ryby, morské plody
- kvalitné jogurty, zakysané mliečne produkty, kvalitné tvrdé syry
- pohánka, quinou, pšeno, ryža
- sardinky, tuniaky, kyslé ryby
Obmedzte v strave:
- múčne jedlá
- sladkosti
- čokolády a krémy
- vyprážané jedlá (aj zeleninové)
- chlieb, pečivo v minimálnom množstve
- údeniny a mäsové výrobky
- konzervy
- alkohol
- víno a iné návykové látky
- nízkotučné jogurty – obsahujú množstvo skrytého tuku
- rýchlospracované potraviny
- potraviny, ktorých zloženie nepoznáte
Zjednodušte si prípravu jedál
- malé množstvo kvalitného oleja
- príprava na pare
- krátky čas prípravy zachová živiny
Týmito zmenami pomôžete pečeni v regenerácii a tým aj celému tráviacemu traktu, váš metabolizmus sa upraví.
Ak vám zistili mierne zvýšenú hladinu cholesterolu v krvi urobte zmenu v životospráve na tri mesiace, aby ste sa sami presvedčili, že dokážete upraviť tieto výsledky vlastnými silami, bez vedľajších účinkov… no …tu trochu klamem 😉 Budú vedľajšie účinky a riadne veľké 🙂
Budete sa cítiť výborne, budete mať viac energie a životného elánu, znížite svoju hmotnosť, lepšie sa vám bude chodiť do schodov a aj si zabeháte s radosťou, objavíte veľa nových chutí, nové potraviny a spôsoby varenia. A získate čas, ktorý by ste venovali pravidelným návštevám v ordinácii internistu.
Rozhodnutie je na vás. Budeme vás podporovať na ceste za lepším pocitom a zdravím 🙂
PS: V nasledujúcom článku vám napíšeme zopár rád, ako vám aj doplnky výživy vedia napomôcť pri úprave hladiny cholesterolu 😉
